康的用餐準則為

早上吃好、中午吃飽、晚上吃少”

是現在的人,幾乎是相反行事

而早上吃少,晚上吃好


一個人當天有無精神,完全決定早餐的營養價值。

這與食物能供給的血糖有關。

因為血糖經氧化後會產生能量,使全身上下

(無論是你的思維、行為和感受…等)皆充滿活力。

如果完全不吃早餐,就沒有辦法供應血糖。

好好吃早餐,才能使你全天體力充沛、精神飽滿,工作效率好


幻雲早上若要吃優質的早餐,就要辛苦幻雲的老婆啦

天要介紹的愛的早餐是清粥小菜

只要回到高雄娘家,每天早上必吃粥小菜

以幻雲老婆的清粥小菜就是遺傳至岳母啦


雲非常的喜歡清粥小菜

經連晚上都特地去找清粥小菜來吃

主要是那碗清粥或地瓜粥吃起來清清淡淡

在公司吃油膩的便當食物後,就特別想要吃清淡的食物


雲老婆煮的這幾道小菜

是用水燙後再沾上醬汁,特別符合健康原則

於那礦肉,幻雲特別指定要切片

粥小菜好像沒吃到這道,就感覺沒吃


路上找到的『健康的早餐』的飲食原則:
1.
一份營養豐富的健康早餐,應該要提供全天三分之一的熱量
2.
均衡攝取各類食物
3.
以「健康飲食金字塔」為基礎,
選擇水分高、纖維素高的五穀類食物為主
(
如:全麥 麵包、糙米飯、五穀飯...)
以達至充飢、補充水分和熱能的目的

4.
選擇易於消化的烹煮方式─才不會造成剛復甦腸胃的負擔
進而一整天沒精神。

5.
搭配蔬菜、水果及適量的肉類
(
如:一杯牛奶、一顆水煮蛋或一片芝士),以攝取足夠的營養素
6.
避免選用高脂肪食物─因為一大早若吃得太油膩,
易造成副交感神經亢奮,容易疲倦、打哈欠。

7.
忌吃過多的蛋白質、脂肪類、肉類,
因為此類屬酸性的食物,容易導致白天精神不佳

 例如:火腿蛋三明治、小籠包、水煎包、燒餅油條、
過甜的麵包,均不宜吃過多。

8.
避免選擇高熱量、高糖或高鹽份的食物。


~大家來吃好的早餐吧~健康有營養
別推薦清粥小菜
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百里幻雲 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(22) 人氣()


留言列表 (22)

發表留言
  • 披頭王
  • 比起復興南路
    清粥小菜專賣店
    毫不失色
  • 蟻媽
  • 早上起床能有這麼豐盛的早餐吃!
    真是一整個幸福呀!
    要多疼老婆一點嘿!
  • AppleMe
  • 還沒吃早餐的我
    看到幻雲家的愛心清粥早餐
    真是令人難熬丫....
    蘋果米也是清粥小菜的同好喔!
  • 小青蛙
  • 也可以當消夜
  • YouPost
  • 早餐真的很重要
    如果沒有吃一頓豐盛的早餐
    會感覺一天都沒有元氣
    所以~我也非常重視早餐!!!
  • Amanda
  • 恭喜幻雲榮獲藍眼觀注

    早晨準備清粥小菜可是很忙的
    所以我家會是午餐或晚餐才有清粥小菜
  • 大頭
  • 早餐要好好吃很難耶~~除非很早起床準備,所以一般人都是晚餐吃的比較好
  • RLoxss
  • 我很少吃中式早餐。
  • Elvis
  • 很棒的早餐耶^^
    我光看就流口水了
  • shelley
  • 好賢慧的老婆啊!!
    shelley 家很少有中式早餐出現~~~
  • Jimmy Han
  • 早餐真的很重要呢,小蘋果不管再忙都會吃呢,還有吃的有條理
    對健康真的很有幫助呢!
  • 小笠
  • 好豐富的早餐喔
    可能只有假日才可以準備這麼多吧
    平常都是隨便吃一下就要出門了
  • fall3151
  • 準備的真豐盛,如果吃粥我只會準備麵筋和脆瓜,要多多跟幻雲
    討教一下了。
  • 《佶也》
  • 這麼早
    起床了
    佶也來
    貴格這
    吃早餐
    ^_^
  • Celeste
  • 早餐很重要
    除了一定要吃
    還要注意吃什麼呢
    飲食影響一整天的情緒呢
    幻雲真幸福唷!!
    有這麼營養的早餐可以吃
  • HudsonX(阿晟)
  • 雖然很簡單的清粥小菜,但卻是充滿幸福的早餐!
  • ORPI
  • 早餐對人體的健康
    真的也很重要
  • 卡拉王子
  • 我也很愛吃早餐耶,
    最喜歡悠悠閒閒地享愛早餐,
    自己在家做的早餐營養又健康, 真幸福啊~~
    不過我大概也只有回台南老家時才會吃粥,
    一碗白粥加一些肉鬆和麵筋就可以吃得很開心了~
  • Alina
  • 幻雲的老婆很嫻淑^^
    幻雲真有口福
    很像我娘家的早餐
    我們也都吃稀飯配小菜
    好幸福喔!
  • kenneth
  • 早餐吃粥還真得有點不習慣
  • 小咪
  • 小咪家
    倒是沒準備早餐
    兒子匆匆忙忙趕上學
    都是路邊買了吃
    在泰國時,老公是只吃麵包
    他也是匆匆忙忙
    很難靜下來好好吃
    真是為難了小咪....
  • 拆組達人
  • 真是豐富的愛妻早餐啊!^^
    我這個羅漢咖好羨慕啊!
    啥時也幫我介紹一下?
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